Ovseni smuti je bogat z vlakninami, ki poskrbijo za sitost in dobro prebavo. Vsebuje tudi beljakovine, ki so pomembne za rast in obnovo tkiv, ter zdrave maščobe, ki dajejo energijo in poskrbijo za boljši okus. Poleg tega je ovseni smuti bogat z vitamini in minerali, ki so nujni za naše zdravje.
Sestavine:
- 50 g ovsenih kosmičev
- 250 ml mleka (kravjega, mandljevega, kokosovega, …)
- 1 banana
- 1 žlica javorjevega sirupa ali medu (neobvezno)
- 1 žlica chia semen (neobvezno)
- 1 žlica oreščkov ali semen (neobvezno)
Priprava:
- Ovsene kosmiče namočite v mleko za vsaj 30 minut, lahko pa tudi čez noč.
- Vse sestavine dajte v blender in jih dobro zmešajte do gladkega smutija.
- Po želji lahko smuti okrasite s svežim sadjem, oreščki ali semeni.
Nasveti:
- Za bolj kremast smuti lahko uporabite zamrznjeno banano.
- Če nimate blenderja, lahko ovsene kosmiče z mlekom in banano zmešate tudi v mešalniku.
- Smuti lahko naredite tudi vnaprej in ga shranite v hladilniku.
- Ovsenemu smutiju lahko dodate tudi druge sestavine, npr. jagode, špinačo, avokado ali kakav v prahu.
