Ste se kdaj zbudili z “zalepljenim” vratom ali topo bolečino v križu, čeprav ste spali osem ur? Ni pomembno le, koliko časa spimo, temveč v kakšnem položaju je med spanjem naša hrbtenica. Nepravilna podpora ponoči je eden najpogostejših razlogov za ponavljajoče se bolečine ob lopaticah in v križu.
Kakšen vzglavnik dejansko potrebujete?
Univerzalno “najboljšega” vzglavnika ni, obstaja pa najboljši vzglavnik za vaš položaj spanja. Glavni cilj vzglavnika je, da ohranja vrat v nevtralnem podaljšku hrbtenice.
- Za tiste, ki spite na boku: Potrebujete višji in čvrstejši vzglavnik. Njegova višina mora ustrezati razdalji od roba vaše rame do vratu. Cilj je, da glava ne visi navzdol proti vzmetnici in se ne lomi navzgor.
- Za tiste, ki spite na hrbtu: Potrebujete srednje visok ali nižji vzglavnik, ki je v spodnjem delu (pod vratom) nekoliko bolj poudarjen. To podpira naravno krivino vratu (lordozo). Idealni so anatomsko oblikovani vzglavniki iz spominske pene.
- Za tiste, ki spite na trebuhu: Ta položaj odsvetujemo, saj sili vrat v ekstremen zasuk. Če ne gre drugače, potrebujete zelo nizek, skoraj raven vzglavnik ali pa spite brez njega, da čim bolj zmanjšate pritisk na vretenca.
Nasvet: Če je vzglavnik starejši od 2–3 let, verjetno ne nudi več zadostne opore, tudi če na videz izgleda še dobro.
Položaji spanja, ki razbremenijo hrbtenico
Sam vzglavnik pod glavo pogosto ni dovolj. Za popolno razbremenitev hrbtnih mišic moramo podpreti celotno hrbtenico:
1. Spanec na boku (Najbolj priporočljivo)
To je položaj, ki ga večina strokovnjakov najbolj priporoča za zdravje hrbta.
- Ključni dodatek: Med kolena si položite manjšo blazino.
- Zakaj? Brez blazine zgornja noga zdrsne naprej in navzdol, kar zarotira medenico in s tem ustvari nenehen nateg v spodnjem delu križa. Blazina med koleni ohranja boke poravnane.
2. Spanec na hrbtu
Odličen položaj za enakomerno razporeditev teže, vendar lahko povzroči napetost v križu, če imate močno poudarjeno ledveno krivino.
- Ključni dodatek: Pod kolena si podložite valjast vzglavnik ali zvito brisačo.
- Zakaj? To rahlo dvigne noge, kar zravna ledveni del hrbtenice ob vzmetnico in takoj sprosti napetost v mišicah križa.
Najpogostejše napake, ki povzročajo jutranjo bolečino
- Spanje z roko pod glavo: To ustvarja pritisk na živce v ramenskem obroču in lahko vodi do mravljinčenja v prstih in bolečin ob lopatici.
- Preveč mehak ali ugreznjen jogi: Če je vzmetnica premehka, hrbtenica zavzame obliko “viseče mreže”, kar nenehno razteguje vezi in mišice.
- Visok kup vzglavnikov: Spanje na dveh ali treh vzglavnikih hkrati sili brado proti prsnemu košu, kar je recept za jutranji glavobol in otrdel vrat.
Investicija v primeren vzglavnik in pravilna postavitev telesa med spanjem sta najcenejša in najučinkovitejša preventiva proti kroničnim bolečinam. Telo vam bo hvaležno, saj se bo zjutraj zbudilo spočito, ne pa “pretepeno”.
