Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) je v zadnjih letih pridobil izjemno priljubljenost zaradi svoje učinkovitosti pri porabi kalorij in izboljšanju telesne pripravljenosti v kratkem času. A kaj se zgodi, če imate bolezen ščitnice, kot sta hipotiroidizem (zmanjšano delovanje) ali hipertiroidizem (prekomerno delovanje)? Ali je HIIT še vedno varna in učinkovita izbira?
Kaj je HIIT?
HIIT temelji na izmenjavi kratkih, intenzivnih intervalov vadbe (na primer 30 sekund šprinta) in krajših obdobij počitka ali nizke intenzivnosti (na primer 60 sekund hoje). Ključ do uspeha je maksimalen napor med intenzivnimi intervali.
HIIT in hipotiroidizem (zmanjšano delovanje ščitnice)
Hipotiroidizem je stanje, kjer ščitnica ne proizvaja dovolj hormonov. To lahko povzroči simptome, kot so utrujenost, povečanje telesne teže, mišična oslabelost in občutljivost na mraz.
Za ljudi s hipotiroidizmom je zmerna vadba, kot so hoja, kolesarjenje ali plavanje, običajno zelo priporočljiva, saj pomaga pri lajšanju simptomov in pospešuje metabolizem. Vendar je treba pri HIIT-u biti previden.
- Povečana utrujenost: Utrujenost je pogost simptom hipotiroidizma. Intenzivna vadba lahko to utrujenost še poslabša in poveča tveganje za izčrpanost.
- Dolgo okrevanje: Telo posameznika s hipotiroidizmom potrebuje več časa za regeneracijo. Visoko intenzivna vadba lahko preveč obremeni telo in podaljša čas okrevanja.
- Stres na telo: Intenzivna vadba je stres za telo in lahko povzroči dvig ravni kortizola (stresnega hormona). Visoka raven kortizola lahko negativno vpliva na delovanje ščitnice.
Nasvet za hipotiroidizem: Če želite poskusiti HIIT, začnite s krajšimi, manj intenzivnimi intervali in poslušajte svoje telo. Zelo pomembno je, da se ne izčrpate. Posvetujte se z zdravnikom ali fizioterapevtom, ki vam bo pomagal določiti primerno intenzivnost. Pogosto so boljša izbira redne, manj intenzivne vaje.
HIIT in hipertiroidizem (prekomerno delovanje ščitnice)
Hipertiroidizem je stanje, pri katerem ščitnica proizvaja preveč hormonov. Simptomi vključujejo pospešeno bitje srca, izgubo telesne teže, tresavico in mišično oslabelost.
Pri hipertiroidizmu je visoko intenzivna vadba lahko nevarna. Pospešeno bitje srca je že samo po sebi simptom, HIIT pa to še dodatno pospeši in lahko povzroči nevarno obremenitev srca. Zaradi oslabljenih mišic je tudi večja verjetnost poškodb.
Nasvet za hipertiroidizem: Medtem ko je bolezen aktivna in ni pod nadzorom, se odsvetuje kakršna koli intenzivna vadba, vključno z HIIT-om. Priporočljive so mirnejše oblike gibanja, kot so joga, pilates, raztezanje ali lahka hoja. Po uspešni terapiji in normalizaciji ravni hormonov se lahko posvetujete z zdravnikom in postopoma začnete vključevati bolj zahtevne vaje.
Čeprav je HIIT izjemno učinkovita vadba, ni primerna za vsakogar, še posebej ne za tiste z nezdravljenimi težavami ščitnice. Ključno je, da se ne odločate sami. Preden začnete s katerim koli novim načinom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate diagnosticirano bolezen ščitnice. Zdravnik vam bo pomagal oceniti, kaj je varno in kaj je najbolj primerno za vaše trenutno zdravstveno stanje, saj je glavni cilj vedno izboljšanje zdravja, ne poslabšanje simptomov.
